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环球实时：9个正确的拉筋方法视频_9个正确的拉筋方法

2023-06-29 22:14:40 来源：互联网

(资料图)

1、双手掌心交叉握着，向上推，拉伸，直到有紧绷感，停下来，保持懵懂，均匀呼吸10秒左右。

2、用一只手抓住另一只手的手肘，慢慢向内朝头部防线伸展，均匀呼吸20秒左右，然后在另一侧重复动作。

3、双手放在背后互相抓住，慢慢将手臂向外抬起，均匀呼吸15秒左右。

4、双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，一只手直起伸过头顶，另一只手自然放在腹部前，试着侧向伸展，均匀呼吸10秒左右，换另一侧。

5、左脚平放坐在地板上，另一只脚弯曲，右手放在臀部附近，左手慢慢弯曲，右膝向内推，直到感觉鸡很紧。保持大约20秒，然后交换。

6、仰卧抓住膝盖后部，慢慢将腿拉到胸前，保持伸直，另一条腿保持弯曲10秒左右，然后换另一侧。

7、保持坐姿，双脚并拢，让双腿向地板方向放松，双手抱紧，手肘放在大腿上，慢慢向下推大腿，直到感觉肌肉紧绷。保持大约10秒钟。

8、单脚站立，抓住另一只脚踝，慢慢拉回臀部，保持直立。保持20秒，然后换到另一边。

9、坐在地板上，弯腰推，膝盖抵住胸部，另一条腿伸直，身体倾斜，双手向脚趾方向伸展，保持15秒左右，然后换到另一侧。

以上就是9个正确的拉筋方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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